筋トレ頑張りました

筋トレ頑張りました

昨日わ脚のトレーニングの日でした。

 

最初にウォーミングアップで自重でスクワットをおこないました。

 

次にバーベルを担いでスクワットを行いました。
最初わ30キロです。
膝に負担をかけないように、フォームをしっかり意識をし行います。
ここからどんどん上げていきます。
次わ50キロです。
いつもわ全然余裕なんですがなんか違和感があります。
少し膝が痛かったので、重量を10キロ落として40キロでスクワットを行いました。
そうすると違和感も無くなりいつも通りトレーニングを行うことが出来ました。
次わふくらはぎのトレーニングを行いました。
ダンベルを両手に持ちかかとを上下させる動作でおこないまきた。
ふくらはぎを大きくしたいので、いつもよりハードに追い込むことが出来ました。
次わふくらはぎの後ろのハムストリングスを鍛えました。
ハムストリングスを鍛えるとヒップアップに効果があります。

 

ところがトレーニング後ふらつきと吐き気に襲われました。
おそらくいつもより軽い重量で多くのセットを行なったからだと思います。
追い込み過ぎたのと酸欠みたいな感じです。
なのですぐに横になり安静にしていたら段々と治ってきたました。

 

トレーニングを行う時わ追い込み過ぎないように程々にしようと思いました。